10 Formas de lidar com o trabalho Burnout

10 Maneiras de lidar com o trabalho Burnout
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Publicidade, marketing, PR e design são indústrias que parecem orgulhar-se de como eles trabalham com força. Há um ditado famoso que tem sido usado por muitos diretores e executivos criativos ao longo dos anos - "Se você não entrar no sábado, não se preocupe em aparecer no domingo. "Basicamente, se você não está pronto para trabalhar em uma loja de moedas, não queremos você.

Publicidade, marketing, PR e design são indústrias que parecem orgulhar-se de como eles trabalham com força. Há um ditado famoso que tem sido usado por muitos diretores e executivos criativos ao longo dos anos - "Se você não entrar no sábado, não se preocupe em aparecer no domingo. "Basicamente, se você não está pronto para trabalhar em uma loja de moedas, não queremos você.

No entanto, com o advento das mídias sociais, o problema aumentou exponencialmente.

Agora, as mensagens publicitárias estão sendo pressionadas o tempo todo, e não é tudo automatizado. Alguém tem que fazê-lo, e isso está levando a mais estresse, falta de saúde e, no caso de um trabalhador Dentsu pobre, suicídio. Isso é inaceitável. Seu trabalho não é sua vida, e nunca deve ser responsável por quem toma a sua.

Então, se você sentir que está se tornando demais, você precisa respirar, tentar relaxar e ler as 10 dicas a seguir. Podem salvar mais do que sua sanidade.

1. Pare de funcionar

Sério. Abaixo ferramentas, fale com seu gerente o mais rápido possível e faça uma pausa. Não é uma pausa de cinco minutos, nem dois dias em casa. Você precisa de um corte completo e total do trabalho. Você deve explicar o porquê, sem parecer que está chorando ou ficando emocional. Seja racional, exponha todos os motivos que você merece uma pausa e por que você será um empregado ainda melhor quando você retornar. Idealmente, você deve ter ido por pelo menos duas semanas, e você deve ter certeza de que não tem contato com o escritório.

Não se disponibilize para chamadas. Não verifique seus e-mails. Se for possível, encontre um lugar para ir, que é o oposto do trabalho, e faça o que faz você realmente feliz. Se isso estiver deitado em uma praia bebendo cocktails, escalando montanhas ou rafting, faça. Se você não tiver mais dias de férias, peça uma interrupção não paga.

Encontre uma maneira de fazê-lo funcionar. Esta é a sua vida, e se você não fizer isso em breve, poderá sofrer de muitas maneiras.

2. Encontre uma versão

Para algumas pessoas, é CrossFit ou artes marciais. Para outros, são batalhas de paintball, futebol, racquetball ou boliche. Muitas pessoas gostam de jogos de vídeo, enquanto outras preferem um tiro ou uma dúzia de voltas da piscina. A maneira como você libera sua agressão e frustração não é importante, desde que não seja prejudicial a si mesmo ou a outros. O que importa é que você encontre um caminho, de qualquer maneira, para deixar escapar algum vapor. Agora, você é uma panela de pressão. Se você não abrir essa válvula de liberação de tempos em tempos, você vai explodir. Talvez não seja literalmente, mas você vai quebrar emocionalmente, ter explosões ou talvez fazer algo com o qual sua carreira nunca pode se recuperar completamente.

3. Diminua o consumo de álcool e cafeína

Muitas pessoas lidam com as tensões e tensões de uma vida agitada, voltando-se para a garrafa ou doseando café, bebidas energéticas, cigarros e muito mais.Embora às vezes isso possa ser útil com moderação, você pode rapidamente se tornar dependente deles; especialmente se você está usando eles para lidar com uma carga de trabalho pesada, e essa carga de trabalho continua ficando cada vez maior.

E se você ficar viciado, você terá problemas. Embora algo tão simples como o café, ou bebidas com cafeína, parecem inofensivas, podem ser prejudiciais. Eles podem roubá-lo do necessário sono necessário e colocar uma pressão excessiva no seu coração. E todos sabemos sobre os perigos do álcool e do tabaco. Então, enquanto você pensa que precisa de mais do que nunca, encontre outra coisa. Algo saudável.

4. Pergunte por diferentes responsabilidades

O desgaste nas agências de publicidade não só pode acontecer de excesso de trabalho, mas também trabalhar nos mesmos clientes por meses. Como diz o velho ditado, uma mudança é tão boa como um descanso, então fale com seu gerente sobre assumir diferentes responsabilidades. Você pode passar para uma conta diferente? Você pode trabalhar com clientes que exigem que você deixe o escritório mais para reuniões, disparos e eventos?

Você pode trocar contas com outra pessoa que se sente cansada? Se você é bom em seu trabalho, a agência não vai querer perder você. Pode custar até 400% a mais do que seu salário anual para substituí-lo, especialmente se você for um criativo talentoso, e a agência preferiria colocar suas habilidades em bom uso em uma conta diferente do que vê-lo andar.

5. Tenha um coração para o coração com alguém Fechar

Outra maneira de aliviar um pouco de pressão é compartilhar seus problemas, pensamentos e preocupações com alguém que realmente se preocupa com seu bem-estar. Pode ser um cônjuge, um filho ou uma filha, seu melhor amigo, um vizinho ou um colega de trabalho confiável (não ir derramando o feijão para alguém que é conhecido por espalhar fofocas ou usar as informações contra você). Eles não precisam estar na mesma indústria, e eles não precisam entender exatamente o que você faz. Mas o que eles podem fazer é ser um ombro para chorar, o que muitas vezes é tudo o que você precisa para liberar parte dessa frustração engarrafada e desespero. Se você não consegue encontrar alguém que você deseja fazer desta forma, sua outra opção é escrever uma carta para a pessoa, ou pessoas, que estão adicionando ao seu burnout. O chefe, um colega de trabalho ou um cliente. Coloque tudo o que quiser. NÃO envie para eles. Este é apenas um exercício para tirar algumas dessas coisas do seu peito.

6. Encontre formas de tornar o trabalho mais divertido ou interessante

Na publicidade e no design, quando estiver ocupado em projetos excitantes, pode aliviar alguns dos problemas que acompanham um cronograma exaustivo. Sim, você está ocupada, mas você está se divertindo tanto, não é um problema. No entanto, quando você está queimando a vela em ambos os lados em projetos que não fazem nada para inspirar você, é quando o burnout pode realmente se apoderar. Quando isso acontece, encontre maneiras de tornar os trabalhos que você está trabalhando com mais diversão. Uma abordagem criativa usada por redatores e diretores de arte é desafiar uns aos outros para obter palavras ou frases específicas nos anúncios (tente obter "balão de ar quente" ou "rodeio de cabra" em cópia seca sobre seguro).Torná-lo um jogo. Pode ser rejeitado. Pode passar sem que ninguém perceba. Pode até vender mais produtos.

7. Work Away From Your Desk

Uma mudança de cenário pode fazer você o mundo do bem, mesmo se você ainda estiver trabalhando turnos de 12 horas sete dias por semana. A maioria das agências de publicidade permitirá que você trabalhe de forma remota de vez em quando, especialmente se você estiver procurando por inspiração. Encontre uma cafeteria ou bar local, ou vá ao parque mais próximo. É realmente notável o quanto isso pode ajudar com os sentimentos de burnout. No entanto, não trabalhe em casa. Quando você está experimentando burnout, você precisa fazer todos os esforços para separar a vida profissional da vida doméstica. A última coisa que você deveria fazer é trazer o trabalho para casa com você. Essa associação agrava o problema, e antes de conhecê-lo, você associa casa com os mesmos sentimentos que você tem no trabalho. Desenhe a linha e não cruze.

8. Aproveite as Leis da FMLA

Conhecida como Lei de Licença Familiar e Médica, é uma lei federal que garante a certos funcionários até 12 semanas de trabalho de licença não remunerada a cada ano, sem absolutamente nenhuma ameaça de perda de emprego. Muitas vezes é usado para um grande evento de vida, como o nascimento de uma criança ou uma internação no hospital. Mas se você realmente é experiente burnout severo e estresse mental, isso pode se qualificar como uma razão suficientemente boa para usar a proteção FMLA. Consulte um médico ou psicólogo, explique o que está acontecendo e obtenha provas escritas de que você não consegue realizar suas tarefas em um nível satisfatório devido ao seu estresse, desgaste e ansiedade. Sim, a licença não é paga, então você terá que pesar isso contra o tempo que você tira. Em muitos casos, quatro semanas são mais do que suficientes para recarregar e voltar para o seu eu antigo.

9. Obtenha muito sono, exercício e coma bem

É evidente que, quando ficamos estressados, procuramos maneiras de nos sentir mais confortáveis. Para muitos de nós, isso incluiu comer alimentos de conforto, beber álcool e colapsar no sofá em frente a alguma TV. No entanto, isso não ajudará seu estado mental e físico um pouco. Não alcance os chips e o controle remoto. Em vez disso, crie um plano para exercitar mais e coma alimentos mais saudáveis. E receba oito horas de sono em todas as noites. Não há binges no final da noite, e sem lanches na meia-noite. Pense no seu corpo como uma máquina sobrecarregada de trabalho. Precisa de amor e cuidado. Ele precisa do melhor combustível, a melhor manutenção e muito tempo fora da estrada. Algumas semanas, ou meses, disso e você se sentirá pronto para enfrentar o mundo.

10. Saia do seu trabalho

Como último recurso, talvez seja necessário sair da empresa para a qual você trabalha. Para algumas pessoas, é uma escolha entre desistir e encontrar uma maneira mais razoável de ganhar a vida, ou perseverar até o ponto de uma quebra. E nesse caso, na verdade não é escolha. Você não pode se tornar tão mentalmente e fisicamente doente que você se torna incapacitado. Então, encontre uma maneira de sair. Idealmente, você vai querer ter outra fonte de renda alinhada, com o suficiente de uma lacuna entre sair do antigo emprego e começar o novo para atualizar.Mas se é sair ou arriscar sua sanidade, então feche. Você encontrará outras maneiras de ganhar a vida, seja freelancer, ou encontrar um novo caminho de carreira completamente. Na verdade, algumas pessoas pararam para começar uma linha de trabalho muito diferente e se tornaram felizes e livres de estresse.

Então, está lá. Burnout é sério. Não é apenas o seu trabalho que sofre, mas a sua saúde, o seu estado mental e a vida das pessoas à sua volta. Faça tudo o que puder para reparar o dano e encontre uma maneira de manter um bom equilíbrio entre trabalho e vida.